Ayoh kita berjalan untuk sihat-oops... kalau tak sakit kaki...!!!

Umumnya orang menganggap aktivitas jalan kaki hanya sebagai aktivitas harian yang dilakukan di dalam maupun luar rumah. Tidak banyak orang yang mengetahui bahwa jalan kaki merupakan olahraga yang menyehatkan tubuh.

Bila kita ingin berolah raga, agar tubuh tetap sehat dan bugar dengan menghemat biaya, jalan kaki adalah salah satu alternatif yang baik. Setiap orang bisa melakukannya, kapan dan di mana saja, dengan risiko cedera yang kecil. Tak peduli faktor usia, jenis kelamin, atau gaya hidup. Setiap berjalan selama tiga puluh menit, kita akan mendapat manfaat yang luar biasa dari aktifitas fisik yang tampaknya biasa ini, di antaranya:

Baik untuk jantung
Berjalan kaki cepat akan memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup. Lebih dari itu, kolesterol baik (HDL) yang bekerja sebagai spons penyerap kolesterol jahat (LDL) akan meningkat dengan berjalan kaki cepat. Tidak banyak cara yang dapat meningkatkan kadar HDL selain dengan bergerak badan. Berjalan kaki cepat mampu menurunkan risiko serangan jantung menjadi tinggal separuhnya.

Mengurangi risiko kanker usus besar dan payudara
Kanker juga dapat dicegah bila kita rajin berjalan kaki, setidaknya jenis kanker usus besar (colorectal carcinoma). Kita tahu, bergerak badan ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih tertib. Kanker usus dicetuskan pula oleh tertahannya tinja lebih lama di saluran pencernaan. Studi lain juga menyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan risiko terkena kanker payudara. Ketika berjalan kaki, lemak pada perempuan akan berkurang dan menjadi sumber estrogen.

Mencegah osteoporosis (kekeroposan tulang)
Dengan gerak badan dan berjalan kaki cepat, bukan saja otot-otot badan yang diperkokoh, melainkan tulang-belulang juga. Untuk metabolisme kalsium, bergerak badan diperlukan juga, selain butuh paparan cahaya matahari pagi. Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis. Tubuh juga membutuhkan gerak badan dan memerlukan waktu paling kurang 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas dari ancaman osteoporosis. Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda, dan cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.

Mengurangi rasa sakit atau nyeri
Dengan berjalan kaki secara reguler akan membuat tubuh anda merasa nyaman karena adanya gerakan yang terjadi pada tubuh, termasuk pergerakan tangan dan yang paling utama adalah kaki.

Menurunkan berat badan
Seseorang yang kelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan berjalan kaki cepat itu secara rutin. Kelebihan lemak di bawah kulit akan dibakar, bila rajin melakukan kegiatan berjalan kaki paling kurang satu jam.

Membuat bahagia
Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Texas menyimpulkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari bisa mengurangi depresi dan stres. Bahkan studi Universitas Temple menyebutkan berjalan kaki 90 menit selama lima kali dalam seminggu bisa membuat Anda merasa lebih bahagia, karena tubuh manusia memproduksi endorphin, yaitu semacam hormon yang membuat orang menjadi bahagia

Membuat tidur lebih nyenyak
National Sleep Foundation menyebutkan bahwa berjalan cepat di sore hari akan membuat tidur lebih nyenyak. Para ahli mengatakan bahwa berjalan kaki akan meningkatkan hormon serotonin yang membuat anda akan merasa lebih nyaman. Akan tetapi hindari berjalan kaki dua jam sebelum tidur.

Jalan kaki adalah bagian dari kegiatan sehari-hari yang menyehatkan. Saat lama menunggu bis, saat tak ada kendaraan, saat sopir terlambat menjemput, saat tidak pakai mobil sendiri, saat tidak ada tukang ojek, kenapa kita tidak coba jalan kaki saja? Kalau kita jalan kaki dengan senang hati sambil cuci mata, rasa lelah dan jenuh segera hilang, dan tahu-tahu kita sudah tiba di tujuan. Jadi sering-seringlah berjalan kaki karena jalan kaki itu sangat menyehatkan.

http://seputarobat.blogspot.com/2009/08/manfaat-luar-biasa-jalan-kaki.html